Cheese
Cheese is a rich source of calcium, proteins, phosphorus, and zinc. It is also an excellent source of vitamins A and B12. Although cheese may interact with certain medications and be difficult to digest for people with lactose intolerance, there are plenty of reasons to include small portions of cheese in your daily diet.
Ovos
Os ovos são uma fonte moderada de cálcio, com cerca de 50mg por 100 gramas. Além disso, eles são ricos em proteínas e fornecem nutrientes importantes como vitaminas A, D e B6, bem como magnésio. A falta desses aminoácidos no corpo pode levar a vários problemas de saúde, incluindo fadiga. Consumir ovos ajuda a aumentar os níveis de HDL, também conhecido como colesterol bom, no sangue, o que melhora a saúde cardiovascular. Além disso, os ovos são benéficos para a saúde ocular, graças à presença de luteína e antioxidantes essenciais.